1. "Hab keine Zeit"
Eine Topausrede - doch alles ist eine Frage der Prioritäten und des Timings! Integrieren Sie Sport fest in Ihren Tagesablauf: Schnüren Sie die Laufschuhe direkt vor oder nach der Arbeit. Planen Sie Ihre Sporteinheit genauso wie den Kinobesuch oder ein Treffen mit Freunden. Eine feste Verabredung mit einem Freund zum Laufen oder Badminton schafft zusätzliche Verbindlichkeit. Nutzen Sie das Wochenende und machen Sie mit Ihrem Partner oder der Familie Sport.
Tipp: Ist der Terminplan dennoch mal überfüllt, suchen Sie Alternativen: Nehmen Sie das Rad zur Arbeit oder gehen Sie in der Mittagspause spazieren. So kehren Sie fit ins Büro zurück, die Arbeit geht schneller von der Hand, und während andere genervt und müde vom Job sind, gehen Sie relaxed nach Hause.
2. "Wetter ist mies"
Zu heiß, zu kalt, zu nass - oder ist Ihnen die Luft heute zu trocken? Damit kommen Sie nicht mehr durch! Es gibt hervorragende Funktionskleidung, die vor Kälte und Nässe schützt. Oder bei Wärme kühlt. Und wenn Ihnen Orkanwetter tatsächlich mal buchstäblich die Laufeinheit oder Biketour verhagelt, satteln Sie auf ein Workout im Wohnzimmer um oder besuchen Sie ein Fitnessstudio. Motivieren Sie sich durch langfristige Ziele. Stellen Sie sich vor, welche Figur Sie im Sommer am Strand abgeben möchten. Und was tun, wenn's bis dahin immer regnet?
3. "Mir ist Sport zu anstrengend"
Sie müssen ja nicht gleich wie ein Weltmeister trainieren. Starten Sie mit einem lockeren Programm. Das ist zum Einstieg auch viel effizienter. Laufen Sie gemütlich, stemmen Sie nicht gleich die schwersten Gewichte oder besuchen Sie einen entspannenden Yogakurs. Am wichtigsten ist, dass Sie durchhalten.
4. "Ich bin verletzt"
Okay, Gipsbein und ähnliche Blessuren werfen Sie tatsächlich aus der Bahn. Aber bei leichten Muskelschmerzen aktiviert sanftes Training den Selbstheilungsprozess, ist also die beste Medizin. Auch Schwimmen kann bei muskulären Probleme aktive Entspannung bedeuten.
5. "Sport ist mir zu Langweilig"
Sorgen Sie selbst für Abwechslung! Wenn Sie jeden Stock und Stein auf Ihrer Laufrunde mit Namen kennen, ist es höchste Zeit, eine andere Route zu wählen. Machen Sie Sport da, wo es Ihnen gefällt: am nächsten See, im Wald, am Strand oder in einem schönen Park.
Tipp: Und nutzen Sie Musik als Motivator: Studien zeigen, dass mit der Lieblingsmusik Bewegung als weniger anstrengend empfunden wird und man länger dabei bleibt.
6. "Nach der Arbeit bin ich zu müde"
Nach all dem Stress im Büro wollen Sie zu Hause nur noch entspannen? Freizeitsport ist die effektivste Methode, Stress abzubauen und zu entspannen! Nach einer ruhigen Trainingseinheit sind Sie angenehm ausgepowert und schlafen viel ruhiger und erholsamer als nach einem Fernsehabend mit Chips auf der Couch. Also am besten von der Arbeit direkt in die Sportschuhe!
