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Sport als effektiver Muntermacher

02.12.2020 - Der Tag beginnt für viele Menschen schon mit einer echten Herausforderung: wach werden. Sport erscheint dann als das Letzte, was man machen möchte. Dabei könnte es die Lösung sein.

  • Wach werden ist oft eine richtige Herausforderung. Morgens eine Runde Sport kann dabei helfen. Foto: Sina Schuldt/dpa © dpa - Deutsche Presse-Agentur

    Wach werden ist oft eine richtige Herausforderung. Morgens eine Runde Sport kann dabei helfen. Foto: Sina Schuldt/dpa © dpa - Deutsche Presse-Agentur GmbH

Kaffee oder kaltes Wasser ins Gesicht: Jeder hat so seine eigenen Strategien, um morgens auf Betriebstemperatur zu kommen. Ein weiterer effektiver Wachmacher, den es auszutesten lohnt, ist Sport.

Eine Joggingrunde oder etwas Krafttraining aktivieren das sympathische Nervensystem, wie die Sportwissenschaftlerin Johanna Rupp erklärt. Der Körper werde in erhöhte Leistungsbereitschaft versetzt, Herzfrequenz und Blutdruck stiegen kurzfristig an.

Außerdem werden Hormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine ausgeschüttet. Diese förderten die Konzentrationsfähigkeit, das Wohlbefinden und die Stimmungslage, schildert die Dozentin von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.

Studien deuten darauf hin, dass moderates Training zu einem erhöhten Glücksempfinden und mehr Zufriedenheit führt. Gerade wer unter Stress steht, sollte nicht zu intensiv Sport treiben - das kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper in die Höhe treiben.

Alles in allem, so betont Rupp, sei schon ein kurzes 15-minütiges Work-out am Morgen mit moderater Intensität der perfekte Wachmacher für einen erfolgreichen Start in den Tag.

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