Diese Seite benötigt Javascript! Bitte aktivieren Sie Javascript für eine korrekte Darstellung.

Fit mit Roland Sapper - Kräftigung: Waden-Beine-Po

15.04.2020 - Jeden Tag eine kleine Sporteinheit kann auch abseits der Corona-Krise nicht schaden, im erzwungenen Home Office ist sie quasi Pflicht. Roland Sapper (rsfit@roland-sapper.de) arbeitet seit vielen Jahren als Fitnesstrainer, unter anderem im One-to-One Training. In diesen Videos gibt er täglich neue kleine Trainingseinheiten.

  • © picture alliance / dpa / Christin Klose / dpa

    © picture alliance / dpa / Christin Klose / dpa Themendienst

Kräftigung: Waden-Beine-Po

Dehnungen für zwischendurch

Training am Stuhl: Beine-Po-Waden

5 Minuten Aufwärmen

Kräftigung: Rücken/Po

Kräftigung: Brust-Schulter-Rücken

Dehnungen für Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Anteile Lendenwirbel, Zwerchfell: Cobra & Flexi-Pad

Entspannung für die Kiefermuskulatur

Kräftigung am Stuhl: Bauch-Brust-Rumpf

Küchengymnastik: Dehnungen

Schulter Impingement Syndrom

Kräftigung am Stuhl: Bauch, Innen- & Außenschenkel

Küchengymnastik: Hüftmobilisation

Küchengymnastik: Brust-Trizeps-Taille

Kräftigung der Brustmuskulatur

Kurze Fußgymnastik

Rückengerechtes Heben

Entspannung für den Nacken

© Roland Sapper

Weitere News

Das könnte Sie auch interessieren
Es muss nicht immer ein richtige Hantel sein. Auch ein Werkzeugkoffer kann dabei helfen, zuhause Krafttrainig zu betreiben. Foto: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa © dpa - Deutsche Presse-Agentur
Versteckte Fitness-Tools im Haushalt
Multipressen, Bauchtrainer und andere Trainingsgeräte stehen in Fitnessstudios - daheim aber können die meisten nicht auf solches Equipment zurückgreifen. Doch es gibt andere, einfache Hilfsmittel.
Weiterlesen
Pilates ist eine Trainingsmethode für jedermann. ©
Fit, schlank, gesund: Warum Pilates das perfekte Training ist
Du suchst eine entspannte und wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper, aber auch für den Geist? Dann ist Pilates genau das Richtige! Pilates ist sowohl für Sportmuffel als auch Fitness-Junkies das perfekte Training. (Arcor.de Special sponsored by Gymondo)
Weiterlesen
Die Dual-Kamera des Motorola One Action deckt einen 117-Grad-Weitwinkel ab ©
Motorola One Action
Android-Smartphone mit Action-Cam
Weiterlesen
Das Barre-Workout kombiniert Ballettpositionen mit Fitness-Elementen, Pilates, Yoga und Cardio. Foto: Youpila/dpa-tmn © dpa - Deutsche Presse-Agentur
Barre-Training strafft den Körper
So grazil und geschmeidig werden wie eine Ballerina? Mit dem Barre-Training soll dieser Traum wahr werden. Sogar Hollywood schwört darauf - doch hält das Workout, was es verspricht?
Weiterlesen
Ein Sofa eignet sich gut als Beinablage für Rumpfbeugen. Foto: Christin Klose/dpa-tmn © dpa - Deutsche Presse-Agentur
Ohne Sport drohen Entzugserscheinungen
Als Schutzmaßnahme gegen die Ausbreitung des Coronavirus sollen Fitnessstudios und Schwimmbäder vorerst schließen. Vereinstraining ist untersagt. Wie bleibe ich fit? Eine Sportexperte weiß Rat.
Weiterlesen
© pixabay.com / silviarita (CC0
Tipps für ein gesünderes Leben
Ein langes und glückliches Leben wünschen wir uns alle. Wer allerdings nicht bis ins hohe Alter gesund bleibt, der tut sich mit dem Glücklich sein in der Regel schwer. Die gute Nachricht: Sie können aktiv dazu beitragen, dass sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist lange gesund bleiben. Hierzu benötigen Sie in erster Linie ein wenig Disziplin.
Weiterlesen
Es muss nicht immer ein richtige Hantel sein. Auch ein Werkzeugkoffer kann dabei helfen, zuhause Krafttrainig zu betreiben. Foto: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa © dpa - Deutsche Presse-Agentur Mehr Artikel ...
Hier finden Sie weitere Artikel

Top News
1. Bundesliga

Fußball-Bundesliga am Samstag: Sechs Spiele, sechs Köpfe
People News

Spannung wächst vor «Megxit»-Interview
Musik News

Tacos, Tequila und mehr: Ein Wüsten-Trip mit XIXA
People News

Legendärer Klangzauberer David Gilmour wird 75
Gesundheit

Corona-Selbsttests: Stäbchen in die Nase - aber vorsichtig
Das beste Netz Deutschlands

Vorsicht vor Betrug mit Corona-Selbsttests im Internet
Schließen

Aus Sicherheitsgründen werden Sie nach 30 Minuten Inaktivität vom System abgemeldet.

Um das zu verhindern, werden Sie bitte vor Ende dieses Zeitraums wieder aktiv.

Nach erfolgtem Logout können Sie sich erneut anmelden. Aus Sicherheitsgründen wurden Sie nach 30 Minuten Inaktivität vom System abgemeldet. Bitte loggen Sie sich erneut ein.

Homepage aktualisieren

Breaking News

  • Auto prallt gegen Verkehrsinsel: Fahrer schwer verletzt

  • Vier Verletzte wegen Brand in Garage

  • Corona auf Meyer-Kreuzfahrtschiff: Arbeiter sitzen fest

  • Leichter Anstieg Inzidenzwert in Brandenburg

  • Scholz fordert mehr Anstrengung bei Impfkampagne

  • Nord-SPD will Koalition mit Grünen führen

  • Stiftung vergibt Umweltpreis: Fokus auf Beständigkeit

  • Drei neue Corona-Infektionen bei Jahn Regensburg

  • Drei neue Corona-Fälle bei Jahn Regensburg: Insgesamt elf

  • Eintracht-Chef wünscht sich mehr Haltung gegen rechts

  • Polizei löst Autotuner-Treffen auf: Bis zu 500 Fahrzeuge

  • Eintracht-Chef Fischer will klare Haltung gegen rechts

  • Inhaftierte können Personalausweis in JVA beantragen

  • Viele Wolken am Wochenende in Berlin und Brandenburg

  • 49-Jährige stirbt nach Brand in Mehrfamilienhaus

  • Linken-Chefin irritiert über «heute Show»

  • Gegen die Zweifel: Kramer kämpft um Gunst der Arminia-Fans

  • Bundestrainer: «Bundesliga ist Segen und Fluch zugleich»

  • Klopfgeräusche aus Lkw: Polizei befreit sechs Jugendliche

  • Proteste in Myanmar fortgesetzt - Polizei greift durch

  • Deutsche Kombinierer bei WM auf Rang vier

  • Tankstelle in Elz überfallen

  • Rechtsmittel gegen Urteil im Jungsturm-Prozess eingelegt

  • Frau schwer verletzt nach Kollision mit Laster in Gotha

  • Proteste gegen AfD-Veranstaltung: Polizistin verletzt