Fit mit Roland Sapper - Kräftigung: Waden-Beine-Po
15.04.2020 - Jeden Tag eine kleine Sporteinheit kann auch abseits der Corona-Krise nicht schaden, im erzwungenen Home Office ist sie quasi Pflicht. Roland Sapper (rsfit@roland-sapper.de) arbeitet seit vielen Jahren als Fitnesstrainer, unter anderem im One-to-One Training. In diesen Videos gibt er täglich neue kleine Trainingseinheiten.
Kräftigung: Waden-Beine-Po
Dehnungen für zwischendurch
Training am Stuhl: Beine-Po-Waden
5 Minuten Aufwärmen
Kräftigung: Rücken/Po
Kräftigung: Brust-Schulter-Rücken
Dehnungen für Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Anteile Lendenwirbel, Zwerchfell: Cobra & Flexi-Pad
Entspannung für die Kiefermuskulatur
Kräftigung am Stuhl: Bauch-Brust-Rumpf
Küchengymnastik: Dehnungen
Schulter Impingement Syndrom
Kräftigung am Stuhl: Bauch, Innen- & Außenschenkel
Küchengymnastik: Hüftmobilisation
Küchengymnastik: Brust-Trizeps-Taille
Kräftigung der Brustmuskulatur
Kurze Fußgymnastik
Rückengerechtes Heben
Entspannung für den Nacken
© Roland Sapper