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Fit mit Roland Sapper - Kräftigung: Waden-Beine-Po

15.04.2020 - Jeden Tag eine kleine Sporteinheit kann auch abseits der Corona-Krise nicht schaden, im erzwungenen Home Office ist sie quasi Pflicht. Roland Sapper (rsfit@roland-sapper.de) arbeitet seit vielen Jahren als Fitnesstrainer, unter anderem im One-to-One Training. In diesen Videos gibt er täglich neue kleine Trainingseinheiten.

  • © picture alliance / dpa / Christin Klose / dpa

    © picture alliance / dpa / Christin Klose / dpa Themendienst

Kräftigung: Waden-Beine-Po

Dehnungen für zwischendurch

Training am Stuhl: Beine-Po-Waden

5 Minuten Aufwärmen

Kräftigung: Rücken/Po

Kräftigung: Brust-Schulter-Rücken

Dehnungen für Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Anteile Lendenwirbel, Zwerchfell: Cobra & Flexi-Pad

Entspannung für die Kiefermuskulatur

Kräftigung am Stuhl: Bauch-Brust-Rumpf

Küchengymnastik: Dehnungen

Schulter Impingement Syndrom

Kräftigung am Stuhl: Bauch, Innen- & Außenschenkel

Küchengymnastik: Hüftmobilisation

Küchengymnastik: Brust-Trizeps-Taille

Kräftigung der Brustmuskulatur

Kurze Fußgymnastik

Rückengerechtes Heben

Entspannung für den Nacken

© Roland Sapper

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